Ny fananana zoro voafaritra dia zava-dehibe ho an'izay te hihazona endrika vatana voalanjalanja sy symmetrika.Tsy vitan'ny hoe manatsara ny hatsaran'ny vatana fotsiny izy io fa manondro ihany koa ny fahaiza-manao sy ny fifehezana avo lenta.Na atleta matihanina ianao, na mpanao bodybuilding, na te hanatsara ny bika aman'endrinao fotsiny, dia tokony ho laharam-pahamehana ny fananana zoro voafaritra.
Ny iray amin'ireo faritra lehibe hanohizana ny zoro voafaritra dia ny hozatry ny kibonao.Ny enim-paosy nitsiriritra dia sarin'ny kibo voafandrika.Ny fanatontosana izany dia mitaky fitambaran'ny sakafo henjana sy fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatrao fototra.Ny planks, ny sit-ups ary ny fananganan-tongotra dia ohatra sasantsasany amin'ny fanazaran-tena izay manampy amin'ny fanaovana sokitra ny hozatry ny kibonao ary mamorona zoro voafaritra.
Ny faritra iray hafa izay manana anjara toerana lehibe ny zoro mazava dia ny soroka.Ny soroka midadasika dia manome ny sarin'ny andilana kely kokoa, mamorona endrika voalanjalanja ambony.Ny fanerena ny soroka, ny fampiakarana lateral, ary ny laharana mahitsy dia fanazaran-tena sasany mikendry ny hozatry ny soroka ary manampy amin'ny famoronana zoro voafaritra.Fanampin'izany, ny fampidirana fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny lamosinao ambony, toy ny filaharana sy ny fisintonana, dia mety hanasongadina kokoa ny zoro sorokao ary hanatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny.
Ny zoro voafaritra dia tsy voafetra amin'ny hozatry ny kibo sy ny soroka.Azo atao amin'ny faritra hafa amin'ny vatana koa izy ireo, toy ny sandry sy tongotra.Ny biceps sy triceps vita sokitra dia mamorona fijery mahafinaritra, indrindra rehefa mihetsiketsika, mampiseho ny zoro voafaritra sy ny fisarahan'ny hozatra.Ny fikorotanana amin'ny sandry, ny tricep dips, ary ny push-ups dia ohatra amin'ny fanazaran-tena izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary hahatratra ny zoro irina.
Toy izany koa, manampy amin'ny fijery ara-panatanjahan-tena amin'ny ankapobeny ny zorony amin'ny tongotra.Ny fanazaran-tena toy ny squats, lunges, ary ny zanak'omby dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny quadriceps, ny hozatra ary ny hozatry ny zanak'omby, mamorona famaritana sy famaritana hozatra.Ny fanazaran-tena ambany amin'ny vatana dia tsy vitan'ny manatsara ny fiangarana aesthetic, fa manatsara ny tanjaky ny fiasa sy ny fivezivezena.
Mba hahazoana zoro voafaritra amin'ny vondrona hozatra rehetra, dia zava-dehibe ny manaraka ny fahazarana ara-batana tsara izay misy ny fanofanana fanoherana sy ny fanazaran-tena ho an'ny fo.Ny fanofanana fanoherana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny famoronana ireo zoro ireo, raha ny fanazaran-tena ho an'ny fo dia manampy amin'ny fandoroana tavy be loatra ary manatsara ny famaritana hozatra amin'ny ankapobeny.
Ankoatra ny fanatanjahan-tena, ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahazoana zoro mazava.Ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy mahasalama dia manome ny otrikaina ilaina amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fanamboarana.Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjana kaloria mba hahazoana antoka fa mahazo hery ampy ny vatanao hanohanana ny fanatanjahan-tena, fa tsy miteraka tavy be loatra.
Amin'ny ankapobeny, ny fananana zoro mazava dia toetra irina ho an'izay te hanatsara ny vatany.Na hozatrao kibo, soroka, sandry, na tongotra, ny fitambaran'ny fanatanjahan-tena kendrena, ny sakafo araka ny tokony ho izy, ary ny fanoloran-tena amin'ny fahazarana ara-batana tsara dia zava-dehibe.Na dia mitaky fotoana sy ezaka aza ny fanatratrarana ny zoro voafaritra, dia mendrika izany ny karama amin'ny fanatsarana ny hatsarana sy ny fahasalamana ankapobeny.Koa manomboka mampiditra fanazaran-tena izay mikendry vondrona hozatra manokana ary manaiky ny dia hanatrarana ireo zoro voafaritra.
Fotoana fandefasana: Oct-21-2023